PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]
[...] Aaale, jakoś w ciągu dnia się rozkręciłam, gardło przeszło (oby już definitywnie) i tak wracając z przejażdżki rowerem wymyśliłam, że jednak wolę mieć to z głowy %-) Przed treningiem kawa z cynamonem, imbirem i pieprzem cayenne (może to placebo, ale podziałało) i do tego okazało się że na siłowni pustki :-D Lubię tego typu treningi - ale [...]
No i dzisiejszy trening: DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/30kg/33kg-3 razy nie było asekuracji znów sama na siłowni... 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z ławki opuszczanie bardzo powoli + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę ławka wysokości 40 cm wskakiwałam całymi stopami obunóż na ławkę [...]
No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]
[...] to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny itd.) Dzisiaj za to po raz pierwszy byłam na siłowni. Mieszkam w [...]
[...] jednak, że ich regeneracja jest tak samo ważna jak sam pobyt na siłowni. Trening dostarcza nam bodźców do wzrostu. Właściwy wzrost natomiast następuje w okresach pomiędzy treningami. Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku mięśniom jest wypadkową wielu czynników, które często są pomijane. W szczególności są to nawyki żywieniowe, suplementacja, [...]
10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]
[...] poszło. Ponieważ tyle węgli zjedzonych, to dzień następny na niskich węglach - powinno być odwrotnie. Byłam na siłowni. Tzn., tylko aeroby zrobiłam, 40 minut bieżnia, z czego biegania 20 minut. Mam umówiony trening personalny na wtorek. Pogadam z trenerem, co i jak robię, co chcę poprawić, itp. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-19 18:48:05
[...] nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. Przejdę się w [...]
kerad - odechciewa mi się gdyż na coraz mniej mnie stać. Na siłowni wystarczy widok współćwiczących aby zrobić porządny (zaplanowany) trening. W domu się nie nudzę. Zrobiłem 4x15p wznosów nóg w zwisie na drążku przeplatanych rozciąganiem nóg do szpagatu. Może się to wydać komuś dziwne ale te rozciągania też mnie męczą - do szpagatu jeszcze [...]
[...] było napisane 148kg krawat - prawie zawsze trenowałem w domu. Okazjonalnie na siłowni. Przejechałem jednak na rowerze 20km. Chyba trochę przedobrzyłem gdyż przed chwilą złapał mnie kurcz tylnej strony uda. Kupiłem pastylki chlorchinaldin i może gardło mi się wyleczy szybciej. Zrobię jeszcze trening barków a wieczorem być może spokojny spacer.
[...] 20km. Chyba trochę przedobrzyłem gdyż przed chwilą złapał mnie kurcz tylnej strony uda. Kupiłem pastylki chlorchinaldin i może gardło mi się wyleczy szybciej. Zrobię jeszcze trening barków a wieczorem być może spokojny spacer. Panie Janie co do MC to jak Pan piszę że gardło boli to organizm może być osłabiony i stąd problem i mniej siły. Może [...]
[...] Zrobiłem to co na filmiku w 5 seriach (dodałem tylko 5 kg w wyciskaniu stojąc) https://youtu.be/xC708oGLv2I oraz biceps/triceps 5x10p 30 kg. Brzuch zrobię później. Jednak trening trochę mnie męczy :-). Wypiję potreningówkę a potem zjem trochę kaszy gryczanej (wczoraj ugotowała żona 90 dkg na wywarze po gotowanych piersiach z kurczaka :-) ). [...]
Ojan-pora to zmienić :) Bądź jak Iza i przyjedź w maju do Holandii z ekipą z Poznania -ale byś tu furorę zrobił !!! :) Ale trzeba się wziąć za trening. Mam tu kolegę który trenuję na siłowni i biega w półmaratonach-czas ok 2:06,chłopaki od biegania coś wiecej powiedzą ,czy wynik ok. Teraz się na Wrocław przygotowuje-w połowie czerwca a tu waga [...]
INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]
Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]
[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]
[...] ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? Juz napisalam w temacie [...]
[...] Wystarczy, że zatrzymałem się w miejscu na 10-15 sekund i zostawiałem pod sobą kałuże a w butach dosłownie mi chlupało %-) Niedawno kupiłem paski. Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że to były dobrze wydane pieniądze :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda [...]
Konkurs/Ventura/podsumowanie str10
